Système de planning familial — Semaine 9
Février 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Équilibré
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
- ✔ 21 repas organisés automatiquement
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé
- ✔ Modifiable en 1 clic
Liste de Courses
Viandes
- 1/2 tasse de persil plat frais légèrement tassé, finem...
- 2 cuillères à soupe de feuilles de basilic frais fineme...
- 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche finem...
- 1 petite échalote ou oignon, finement haché
- (Facultatif) pommes de terre bouillies ou saucisse fumée...
- 2 grosses gousses d'ail, finement hachées
- 1 cuillère à soupe de persil frais haché
- 2 filets d’anchois (optionnel)
Poissons
- 2 boîtes de thon à l’huile (140 g chacune), égoutté
Légumes
- 1 poivron jaune, évidé, épépiné et coupé en dés d'...
- 1 petit oignon rouge (6 onces), coupé en dés d'un quart...
- 1 courgette moyenne (8 onces), coupée en dés de 1/4 de ...
- Une demi-melon d'eau sans pépins de taille mini/personnelle
- 1 chou pointu (ou jeune chou vert)
- 200 ml (1 tasse) de passata (purée de tomates)
- 1 boîte (800 g) de tomates entières pelées, de préfé...
- 4 gousses d’ail, émincées
Produits frais
- 4 onces de fromage de chèvre doux (chevre)
- 2 cuillères à soupe de lait écrémé ou de lait entier
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou de beurre
- 200 ml de crème fraîche ou de crème épaisse
- 50-70 g de parmesan râpé
- 40 g (2 cuillères à soupe) de beurre non salé
- 200 ml (1 tasse) de crème double
- 100 ml (½ tasse) de lait entier
Épicerie
- 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge, divis...
- 1 cuillère à café de sel fin, divisée, plus selon le ...
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1/4 de tasse de jus de citron frais (de 1 à 2 citrons), ...
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
- 1/2 cuillère à café de miel, ou plus si nécessaire
- 1/4 de cuillère à café de sel casher
Fruits
- 1/4 de tasse de raisins secs dorés
- 1/2 cuillère à café de zeste finement râpé et 1 1/2 ...
- 1 cc de zeste de citron bio (finement râpé)
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
Autres
- 3/4 de tasse de couscous à grains fins ou moyens
- 1/4 de cuillère à café de chipotle moulu ou autre chile
- 1 pincée de cannelle moulue
- 3/4 de tasse d'eau
- 1/4 de tasse de feuilles de menthe fraîche légèrement ...
- Persil frais pour la garniture
- 2 échalotes moyennes, finement coupées en dés
- ¼ de cuillère à café de flocons de piment rouge
