Système de planning familial — Semaine 34
Août 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Express
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- Deux filets de saumon (8 onces), de préférence coupés ...
- 2 poitrines de poulet
- 1 gousse d’ail, hachée
- 1 petit oignon rouge haché
- 400g de blancs de poulet en lanières
- 200g de jambon blanc en dés
Poissons
- 300g de semoule fine
- 2 boîtes de thon à l'huile (320g)
Légumes
- 1 gousse d'ail, émincée ou finement râpée (facultatif)
- Les grains de 2 à 3 épis de maïs (généreux 2 tasses ...
- 6 à 8 poivrons shishito frais (3 onces au total), équeu...
- 1 poivron Fresno ou cerise, équeuté et tranché finemen...
- 1/2 concombre, râpé (pressé pour enlever l'eau)
- 1 gousse d'ail râpée
Produits frais
- 2 cuillères à soupe de beurre non salé, ramolli
- 3 gros œufs
- 1 cuillère à soupe de beurre non salé
- 4 gros œufs
- 1 tasse de lait (entier ou 2%)
- 2 cuillères à soupe de beurre, pour la poêle
Épicerie
- 1 cuillère à soupe de miel
- Huile d'olive
- Poivre noir fraîchement concassé
- 1/4 de cuillère à café de sel fin
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement con...
- 1 pincée de sel
Fruits
- 1 jus de citron
- 4 cuillères à soupe de réduction balsamique
- 1 banane mûre
- Jus de 2 citrons
- Confiture au choix (fraise, abricot, framboise)
- 150 g de fruits surgelés (fruits rouges, banane, mangue ...
Autres
- 2 cuillères à soupe de miso shiro (blanc), de préfére...
- 1/2 c. à café d’origan séché
- Olives noires (facultatif)
- 3 c. à soupe de flocons d’avoine
- ½ c. à café de cannelle en poudre
- (Optionnel) 1 pincée de gingembre ou de vanille pour rel...
