Système de planning familial — Semaine 21
Mai 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Express
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 8 fines tranches de jambon cuit, de préférence polonais
- 8 Tranches de jambon blanc
- 1 1/2 once de jambon de charcuterie (environ 4 tranches),...
- 1 tige de citronnelle, parée et hachée
- 1 morceau de gingembre frais de la taille d'un pouce, pel...
- 4 gousses d'ail, hachées
Poissons
- 1 cuillère à café de pâte de crevettes ou 1 cuillère...
- 2 1/2 cuillères à café de sauce de poisson
- 450 g de crevettes crues décortiquées et déveinées
- 250 ml de bouillon de poisson ou de légumes
- 1 boîte de thon à l'huile (200g)
Légumes
- 2 concombres persans ou 1/2 concombre anglais, coupés en...
- 1 petite carotte, coupée en morceaux
- 1 pinte (10 onces) de tomates cerises ou raisins, coupée...
- 1/4 de petite tête de laitue iceberg (7 onces au total),...
- 1/4 d'oignon rouge moyen (2 onces au total), finement tra...
- 250 g de tomates San Marzano (ou pulpe de tomate de quali...
Produits frais
- 2 cuillères à soupe de beurre, salé ou non, ramolli
- Beurre-Quantité suffisante
- 8 Tranches de pain brioché, pain au lait ou pain tranché
- 8 Tranches de fromage gruyère
- ¼ tasse de lait chaud, 105-115° F, de préférence du l...
- 1 gros œuf
Épicerie
- 1/2 pain français moelleux, coupé en biais en quatre mo...
- Sel fin (facultatif)
- 2 cuillères à soupe de sucre cristallisé
- 1 ½ cuillère à café de sel
- 2 tasses de farine tout usage (240 grammes), plus une qua...
- 1 ½ tasse de farine blanche de blé entier (170 grammes)
Fruits
- 1 grosse banane mûre congelée
- 1 datte dénoyautée
- 1/4 de tasse de tranches de piments bananes marinés
- 1 citron, coupé en deux
- 1 cuillère à café de jus de citron vert frais
- Jus d’½ citron vert
Autres
- Thé noir infusé, sucré au goût avec du sirop de ceris...
- 1 tasse d'eau chaude, 105-115° F
- 1 cuillère à soupe de levure instantanée (à levée ra...
- 1/4 de cuillère à café de cannelle moulue
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à café de gingembre frais émincé ou râpé
