Système de planning familial — Semaine 14
Mars 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Famille
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 3 onces de salami en tranches (environ 8 tranches)
- 8 Tranches de jambon blanc
- 1 poulet de 3-4 lb (1,4-2 kg), coupé en quatre (ou morce...
- 2 échalotes moyennes, finement hachées (environ ½ tasse)
- 3 ½ livres de poulet entier, coupé en deux (sans la col...
- 3 gousses d'ail, finement hachées
Poissons
- 1 boîte de thon émietté
- 200g de crevettes
- 200g de moules
Légumes
- 2 oignons moyens, coupés en dés
- 3 gousses d'ail pressées
- Boîte de 170 g de concentré de tomates
- 14,5oz (411g) boîte de tomates en dés
- 2 pintes (17 1/2 onces / 500 grammes) de tomates cerises ...
- 4 gousses d'ail, coupées en deux dans le sens de la long...
Produits frais
- Un paquet de 12 petits pains hawaïens, de préférence a...
- 3 onces de fromage provolone en tranches (environ 8 tranc...
- 1/3 de tasse de glace à la vanille ou de yaourt glacé
- Beurre-Quantité suffisante
- 8 Tranches de pain brioché, pain au lait ou pain tranché
- 8 Tranches de fromage gruyère
Épicerie
- 1/4 de tasse de mayonnaise
- 2 cuillères à café de vinaigre de vin rouge
- 1 cuillère à soupe de miel
- 6 cuillères à soupe (88ml) d'huile de palme rouge biolo...
- sel selon le goût (environ 1 cuillère à café)
- 1/2 tasse d'huile d'olive extra-vierge, divisée
Fruits
- généreusement 1/4 de tasse (1 1/2 onces) de piments ban...
- 2 grosses oranges navel
- Mangue mûre (fraîche ou en purée) – 1 grande mangue ...
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 5-6 pommes (Golden ou Granny)
- 3 cuillères à soupe de compote de pommes
Autres
- 3 onces de pepperoni en tranches (environ 8 tranches)
- 1 cuillère à café d'origan séché
- généreusement 1/4 de tasse (1 1/2 onces) d'olives kalam...
- 1/8 de cuillère à café de cardamome moulue, plus pour ...
- Feuilles de menthe fraîche, pour décorer
- 1 pouce (2,5 mm) de racine de gingembre, râpée
