Système de planning familial — Semaine 27
Juin 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Équilibré
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 3 piments verts thaïlandais, hachés (facultatif)
- 1 cuillère à soupe de coriandre hachée (facultatif)
- 8 fines tranches de jambon cuit, de préférence polonais
- 1 cuillère à soupe d'aneth frais haché
- 1 livre de cuisses ou de poitrines de poulet désossées ...
- 4 gousses d'ail, hachées
Poissons
- 2 boîtes de thon à l’huile (140 g chacune), égoutté
- 1 boîte de thon à l'huile (200g)
- 1 boîte de thon émietté
Légumes
- 1 c. à café d’ail frais râpé ou pâte d’ail
- 1 petit oignon blanc finement émincé
- 680 g d’aubergines (2 moyennes)
- 2 tomates fraîches de taille moyenne, en saison, tranchées
- 2 concombres persans ou 1/2 concombre anglais, coupés en...
- 2 carottes moyennes (6 onces au total), nettoyées
Produits frais
- 680 g de paneer, coupé en cubes de 1 cm
- 2 c. à soupe de ghee ou d’huile végétale neutre
- 2 cuillères à soupe de beurre de noix de cajou
- 2 cuillères à soupe de beurre non salé
- Sel et poivre fraîchement moulu
- 2 œufs
Épicerie
- 1 c. à café de gingembre frais râpé ou pâte de ginge...
- Sel et poivre noir fraîchement moulu
- Riz ou roti pour accompagner
- 1 Croûte de blé entier levée à l'huile d'olive (½ re...
- 1½ tasse de sauce marinara
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
Fruits
- 1 banane bien mûre
- Confiture au choix (fraise, abricot, framboise)
Autres
- 1 c. à café de piment rouge du Cachemire
- 1 cuillère à café de garam masala
- 2 cuillères à soupe de feuilles de thym frais
- Thé noir infusé, sucré au goût avec du sirop de ceris...
- 240 ml d’eau chaude (40 à 46°C)
- 1 cuillère à soupe de levure instantanée (à levée ra...
