Système de planning familial — Semaine 34
Août 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Équilibré
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 12 onces de poitrine de poulet désossée, sans peau, ép...
- 6 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
- 2 tasses (2 onces) de jeunes épinards frais légèrement...
- 8 fines tranches de jambon cuit, de préférence polonais
- 1 cuillère à soupe d'aneth frais haché
- 900 g de poulet entier, coupé en deux (sans la colonne v...
Poissons
- 1 boîte de thon à l'huile (200g)
- 300g de semoule fine
Légumes
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement mou...
- 3 gousses d'ail, émincées ou finement râpées
- 1/8 de cuillère à café de poivre de Cayenne, 2 patates...
- 2 carottes moyennes (6 onces au total), pelées et coupé...
- Une boîte (14,5 onces) de tomates en dés sans sel ajout...
- 2 concombres persans ou 1/2 concombre anglais, coupés en...
Produits frais
- 1/2 tasse de beurre de cacahuète crémeux (n'importe que...
- 2 cuillères à soupe de beurre, salé ou non, ramolli
- 4 tranches de fromage non laitier, de préférence de mar...
- 1 œuf
- 100 ml de lait (végétal ou animal)
- 1/2 c. à café de levure chimique
Épicerie
- 2 cuillères à soupe d'huile neutre, telle que l'huile d...
- 3/4 plus 1/8 cuillère à café de sel fin, divisée
- 1/2 pain français moelleux, coupé en biais en quatre mo...
- Sel fin (facultatif)
- Une boîte de pois chiches sans sel ajouté, égouttés e...
- 2 cuillères à café de moutarde de Dijon
Fruits
- 1 banane bien mûre
- 1 banane mûre
- Fruits frais, pour servir
- Jus de 2 citrons
- 1 citron en rondelles
- 150 g de fruits surgelés (fruits rouges, banane, mangue ...
Autres
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais émincé ou finem...
- Thé noir infusé, sucré au goût avec du sirop de ceris...
- 240 ml d’eau chaude (40 à 46°C)
- 1 cuillère à soupe de levure instantanée (à levée ra...
- 4 brins de romarin frais
- 3 c. à soupe de flocons d’avoine
