Système de planning familial — Semaine 14
Mars 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Express
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Mardi
Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 3½ onces de guanciale (voir recette), de pancetta ou de ...
- 2 steaks de bœuf (entrecôte ou faux-filet, 200g chacun)
- 4 tranches de jambon blanc
- 200g de jambon cru
- 200g de rosette ou coppa
- 200g de jambon blanc
Poissons
- 1 boîte de thon à l'huile (200g)
- 200g de saumon fumé
- 300g de semoule fine
Légumes
- 4 morceaux de pain de seigle multigrains de grande taille
- 1 tasse de pousses de brocoli (ou toute autre pousse au c...
- 1 grosse tomate
- 1/4 de concombre anglais (ou 1 concombre persan)
- 6 onces de concentré de tomates
- ½ cuillère à café d'ail en poudre (pas en granulés)
Produits frais
- 2 gros œufs et 2 gros jaunes, à température ambiante
- 1 once (environ ⅓ tasse tassée) de pecorino romano râ...
- 1 once (environ ⅓ tasse tassée) de parmesan râpé Poi...
- 4 gros œufs
- 1 1/4 tasse de lait
- 1 cuillère à soupe de beurre non salé fondu, plus pour...
Épicerie
- Sel
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 12 onces de spaghetti (environ ¾ de boîte)
- 1 1/2 cuillère à café de sucre
- Pincée de sel
- 1 tasse de farine tout usage
Fruits
- 1 banane bien mûre
- 4 cuillères à soupe de réduction balsamique
- Fruits frais, pour servir
- Jus d'un demi citron
- Jus de 2 citrons
- Confiture au choix (fraise, abricot, framboise)
Autres
- ⅛ de cuillère à café de cannelle moulue
- ¼ tasse d'eau, plus si nécessaire
- 4 dattes Medjool, dénoyautées et coupées en petits mor...
- ¾ tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
- ¼ cuillère à café d'extrait de vanille
- ⅛cuillère à café de cannelle ou de cardamome moulue
