Système de planning familial — Semaine 18
Avril 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Équilibré
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 1/4 de tasse d'aneth frais grossièrement haché, plus po...
- Un poulet (3 1/2 à 4 livres)
- Une entrecôte d'une livre, d'environ 1 1/2 pouce d'épai...
- 200 g de lardons fumés
- 4 filets d'anchois, égouttés
- 4 saucisses entièrement cuites, chacune percée une fois...
Poissons
- 2 boîtes de thon à l’huile (140 g chacune), égoutté
- 300g de semoule fine
Légumes
- 1 gros oignon jaune (12 onces), coupé en deux et finemen...
- 1/2 tête de chou vert (1 livre), tranchée finement (env...
- Gousses d'ail écrasées (facultatif)
- 2 gousses d'ail moyennes
- 4 cœurs de romaine, évidés, feuilles déchirées quatr...
- 3 gousses d'ail
Produits frais
- 4 gros œufs
- 1 1/2 tasse de fromage blanc au lait entier ou allégé
- 1 tasse de yaourt ordinaire ou grec (au lait entier ou al...
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille Pour le lait ...
- 3/4 de tasse de lait froid (tout type de matière grasse,...
- 4 cuillères à soupe de beurre salé (on peut également...
Épicerie
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
- 1/4 de cuillère à café plus 1/8 de cuillère à café ...
- 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 3/4 de tasse de farine de blé entier
- 1 tasse de sucre cristallisé
- Une pincée de sel fin
Fruits
- 2 cuillères à soupe de jus de citron frais (1 citron)
- Mangue mûre (fraîche ou en purée) – 1 grande mangue ...
- Jus de 2 citrons
- Confiture au choix (fraise, abricot, framboise)
Autres
- 2/3 de tasse d'eau
- 1/4 de tasse de poudre d'espresso instantané
- 2 cuillères à soupe de sirop de café, plus au goût
- Thym frais, romarin et/ou sauge (facultatif)
- Une pincée de muscade (facultatif)
- Persil frais (optionnel)
