Système de planning familial — Semaine 18
Avril 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Économique
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
Personnaliser mon planning
Besoin d'adapter ce planning à votre famille ?
Personnalisez-le ici
Votre Menu
Lundi
Mardi
Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 3 onces de salami en tranches (environ 8 tranches)
- 1 grand oignon blanc ou rouge (10 onces), haché
- 2 gousses d'ail hachées
- Feuilles de persil plat frais hachées, pour servir
- 2 cuillères à soupe de gingembre frais finement râpé ...
- 2 échalotes, parées et hachées
Poissons
- 2 cuillères à soupe de sauce No-Fish ou de sauce de poi...
- 1 livre (450 g) de feuilles de chou vert (environ 2 botte...
- 1 boîte de thon égouttée (200g)
Légumes
- 2 poivrons rouges, orange ou jaunes, ou un mélange, ép�...
- 8 onces de champignons cremini ou de champignons de Paris...
- 4 onces de champignons à crinière de lion, parés et d�...
- 4 gousses d'ail, finement râpées ou pressées
- 2 poivrons rouges, coupés en fines tranches
- 2 poivrons verts, coupés en fines tranches
Produits frais
- Un paquet de 12 petits pains hawaïens, de préférence a...
- 3 onces de fromage provolone en tranches (environ 8 tranc...
- Fromage parmesan végétalien, tel que Violife ou Follow ...
- 1/3 de tasse de glace à la vanille ou de yaourt glacé
- 2 gros œufs, battus
- 1 cuillère à soupe de beurre
Épicerie
- 1/4 de tasse de mayonnaise
- 2 cuillères à café de vinaigre de vin rouge
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
- 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu,...
- 1/4 de cuillère à café de sel fin, plus selon le goût
- 2 1/2 tasses (d'un pot de 24 onces) de sauce marinara du ...
Fruits
- généreusement 1/4 de tasse (1 1/2 onces) de piments ban...
- 2 grosses oranges navel
- Quartiers de citron vert, pour servir
- 1 jus de citron
- 1 citron, coupé en deux
- Fruits frais, pour servir
Autres
- 3 onces de pepperoni en tranches (environ 8 tranches)
- 1 cuillère à café d'origan séché
- généreusement 1/4 de tasse (1 1/2 onces) d'olives kalam...
- Un paquet de tofu ferme (14 à 16 onces), égoutté
- 2 cuillères à café d'origan séché, divisées
- 2/3 de tasse de vin rouge sec, comme le pinot noir ou le ...
